С лишним весом надо бороться всю жизнь

Вред здоровью человека наносит как ожирение, так и излишняя худоба. Такое мнение высказала во время онлайн-конференции на сайте Белтелерадиокомпании кандидат медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии Белорусской медицинской академии последипломного образования (БелМАПО) Валентина Шутова. По ее словам, ожирение обусловлено нарушением обмена жиров, за чем следует атеросклероз и все связанные с ним проблемы – заболевания сердечно-сосудистой системы, ранние инфаркты, инсульты, онкологические заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и т.д. Чрезмерное похудание же грозит неврогенной анорексией, которая может даже стать причиной смерти. Помимо этого, на фоне резкого похудания происходит атрофия всех органов и систем организма человека, нарушаются их функции.
Для определения нормальной массы тела международным сообществом врачей-диетологов принят так называемый индекс массы тела. Он рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост в метрах в квадрате. Как отметила Валентина Шутова, согласно специальной шкале, если этот индекс колеблется в пределах от 18,5 до 25 – это нормальный вес, от 25 до 30 – избыток массы тела, 30-35 – первая степень ожирения, 35-40 – вторая. Не подходят эти расчеты для детей, беременных, спортсменов с большой мышечной массой.
Характерно, что при расчете идеальной массы тела, по словам специалиста, лучше несколько килограммов перебрать, чем недобрать. “Люди, которые имеют небольшой избыток, более устойчивы к заболеваниям. Дефицит – это всегда стресс для организма, и он вреден”, – пояснила она.
Валентина Шутова отметила, что наиболее остро проблема ожирения стоит в развитых государствах. На сегодняшний день, по данным Всемирной организации здравоохранения, более миллиарда людей на планете страдает избыточным весом и ожирением. В Беларуси статистика не такая удручающая, как, допустим в целом по Европе, где избыточный вес имеют более половины жителей. У нас – около 25%.
В меньшей степени ожирение характерно для жителей Японии и Китая, хотя и они уже приближаются к европейским цифрам.
Предотвратить проблемы с весом можно в том числе и благодаря рациональному питанию, считает специалист. Так, на завтрак должно приходиться около 25% необходимых человеку в день калорий.
Для этого достаточно съесть любую кашу. Для мужчин к ней можно добавить кусочек рыбы. Заменой каше станет легкий салат, кусочек хлеба и чай или кофе, причем желательно без сахара. В обед рекомендуется съедать легкий овощной суп. На второе –- кусочек мяса с овощным гарниром или кашей (если не ели ее на завтрак). На ужин стоит приготовить, к примеру, творожную запеканку, сырники. Люди, у которых основная нагрузка приходится на вторую половину дня, могут позволить себе плотный ужин. Это может быть кусочек мяса с гарниром, салат, чай. Однако обед в таком случае стоит сделать более легким. Помимо этого, не рекомендуется плотно ужинать после 6-7 часов вечера, подчеркнула Валентина Шутова.
В целом специалист заметила, что каждый человек имеет свою историю борьбы с лишним весом и каждая ситуация решается индивидуально. Некоторые пытаются сбросить опостылевшие килограммы в течение долгих лет. При этом Валентина Шутова сказала, что с лишним весом надо бороться всю жизнь. Эта борьба никогда не закончится. Специалист еще раз напомнила про целесообразность пересмотра питания и необходимость завести дневник питания, увеличить физические нагрузки.
При этом следует иметь в виду, что занятия спортом на открытом воздухе в городе могут причинить больше вреда, чем пользы для здоровья. Из-за плохой экологии пробежки могут привести к развитию астмы.
Вдыхание выхлопных газов, озона и угарного газа дизельных двигателей грузовиков и автобусов раздражает легкие и наносит значительный урон дыхательной системе организма, а также повышает риски для развития астмы, бронхита и эмфиземы. Специалисты предупреждают, что продолжительное и частое нахождение вблизи автострад может привести к головной боли, головокружению и опасным увеличениям температуры тела.
Летом качество воздуха традиционно ухудшается. Кроме того, в настоящее время накоплению загрязняющих веществ в атмосферном воздухе способствуют сложившиеся метеорологические условия, прежде всего антициклон.
Таким образом, врачи рекомендуют летом тренироваться в закрытом помещении, предпочтительно в месте с кондиционированным воздухом. Если же вы не можете обойтись без пробежки по любимому парку, специалисты советуют делать это в утренние или вечерние часы, когда уровень озона понижается.
Naviny.by